Réspiration
Méridiens - Méditations
Respiration
La respiration est l’essence de la vie, la force vital primordial, nous inspirons environ dix-sept mille fois par jour.
Elle régule le souffle, renforce le bien être émotionnel, spirituel, physique, mental, corporel, système nerveux, stimule les canaux des énergies qui permettent d’avoir une vie saine.
Grace aux exercices respiratoires nous influençons l’état mental et physique.
Apprenez à vous dynamiser par une respiration consciente et vitalisant que vous pouvez faire dans toutes les situations.
Avec un peu d'entrainement, vous parviendrez à maîtriser parfaitement cette manière de respirer, sans interruption et à la pratiquer pendant de longs moments.
Nous pouvons apprendre à réduire la tension.
Commencez toujours par quelques inspiration / expirations profondes par la bouche et par le nez pour réguler votre respiration.
Essayez quelques respirations que j’ai extrait du livre « Les sept lois spirituelles du yoga » de Deepak Chopra & David Simon.
Un livre que je vous conseille fortement, ou vous pouvez apprendre encore plein choses diverses, comme les différentes postures p.ex. Pour votre bien être.
Pour faire ces exercices, asseyez-vous confortablement sur une chaise ou étendez.vous sur un lit, la colonne vertébrale parfaitement droite. Répétez les respirations plusieurs fois de suite. En cas de vertiges, arrêtez immédiatement les exercices.
Vous avez 9 différents styles d’exercices :
1. Inspirez profondément et conservez l’aire dans les poumons. Si vous sentiez un malaise désagréable, expirez. Le soulagement sera immédiat.
Respiration faite sur une chaise ou couché.
2. Après les respirations profondes videz vos poumons, expirez. Inspirez à fond par le nez, énergiquement plusieurs fois de suite. La respiration doit provenir de votre diaphragme. Gardez stable la tête, le cou, les épaules, la poitrine tandis que le ventre se contracte et se détend. Respiration fait sur une chaise ou couche.
3. Expulsez vigoureusement l’aire de vos poumons, laissez les remplir spontanément. La respiration part de votre diaphragme.
Respiration faite sur une chaise ou couché.
4. Inspirez profondément et lentement l’air vers l’abdomen en utilisant votre diaphragme. Si vous le pratiquez correctement, votre ventre doit gonfler. Pendant que vous expirez dégonflez le ventre comme si l’air s’échappait d’un ballon. Une fois que vous maitrisez cette respiration, essayez de diriger l’air dans la zone médiane en ouvrant la zone thoracique. Visualisez que cette respiration alimente les organes, les tissus et les cellules.
Respiration faite sur une chaise ou couché.
5. Inspirez faiblement, mais plus profond que d’habitude. En expirant, contractez légèrement les muscles de la gorge en produisent un son proche du ronflement. Gardez la bouche fermée pour que l’air sorte par le nez. Même mouvement de inspiration et expirez avec la bouche ouverte en faisant un « aaah ». Même mouvement de inspiration et expirez avec la bouche fermée en dirigent l’air vers les narines en produisent un son proche du ronflement.
Respiration faite sur une chaise ou couché.
6. La respiration consiste à boucher alternativement chaque narine avec la main droite. La respiration doit s’effectuer sans effort. Inspirez à fond puis fermez la narine droite avec le pouce en expirant par la narine gauche. Inspirez doucement par la narine gauche puis fermez la narine gauche avec le majeur et l’annulaire de la main droite en expirant par la narine droite. Vider l’air de vos poumons, inspirez par la narine droite en bouchant avec le pouce de la main droite.
Respiration faite sur une chaise ou couché.
7. Avec les jambes croisées inspirez profondément. Pendant que vous expirez, amenez le menton contre poitrine en l’appuyant contre thorax. Inspirez en contractant la gorge pour que l’air ne bouge pas et la poitrine se soulève. Gardez cette position quelques secondes puis relevez la tête et inspirez normalement.
Respiration faite sur une chaise.
8. Placez les mains de chaque côté du corps et penchez-vous légèrement en avant. Inspirez profondément, mais lentement en remplissant les poumons puis expirez complètement, tout de suite après, soulevez l’abdomen pour créer un creux sous le diaphragme. Tenez quelques secondes, relâchez puis inspirez normalement.
Respiration faite sur une chaise.
9. Avec les jambes croisées les talons aussi droit que possible de l’aine. Fermez les yeux et contractez les sphincters de l’anus. Imaginez que vous soulevez le rectum vers l’abdomen. Tenez quelques seconds puis relâchez lentement pendant que vous expirez.
Respiration faite sur une chaise.
Avec mes remerciements aux écrivains de ce livre « deux pionnières de la sante holistique ». Un guide claire et précieux, accompagné de photographies qui apporteront une harmonie à notre vie, une vitalité et une créativité insoupçonnables.
« La réalité est la source d’où s’élèvent le monde et l’esprit et dans laquelle ils s’établissent. Elle ne s’élève ni ne s’affaisse »
Ramana Maharishi
Relaxation avec les couleurs
Voici une petite relaxation avec visualisation des couleurs que vous pouvez faire et qui peut vous aider à harmoniser vos énergies et améliorer votre bien-être en toutes circonstances.
Il est intéressant en fin de relaxation de comparer ses ressentis...
Si vous désirez travailler seul(e) voici un petit conseil :
Enregistrez ce texte sur une cassette audio. Vous pouvez y adjoindre une musique de fond qui vous convienne, avec des moments un peu plus forts au moment des pauses.
Lisez le texte calmement, lentement, à voix posée, presque "basse", en respectant bien le temps des respirations...
- Vous vous allongez confortablement sur le dos, les bras le long du corps.
- Vous fermez les yeux.
- Vous respirez calmement par le ventre en expirant en deux fois plus de temps que vous inspirez.
- Vous prenez conscience de ce qui vous entoure : les bruits, les odeurs, la luminosité, l'ambiance.
- Vous prenez conscience des différentes parties de votre corps en commençant par les pieds, jusqu'à la tête et vous redescendez sur les bras et les mains.
Pour renforcer vous énergie, vous prenez une pierre pour chaque chakra et chaque fois que vous change la couleur vous change la pierre.
Vous allez chercher la lumière rouge très loin en bas de vos pieds.
A l’inspiration vous la faites monter jusqu'au bassin.
A l’expiration, vous en badigeonnez tout le bassin.
Pause - restez dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien
Vous allez chercher de la lumière orange très loin en bas de vos pieds.
A l'inspiration, vous la faites monter jusqu'en dessous du nombril.
A l'expiration, vous en inondez tout le bas du ventre, les hanches et les organes génitaux.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien.
Vous allez chercher de la lumière jaune très loin en bas de vos pieds.
A l'inspiration, vous la faites monter jusqu'au plexus solaire, sous les côtes.
A l'expiration, vous en badigeonnez tout le système digestif : foie, vésicule, estomac, rate, pancréas, intestins.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien.
Vous allez chercher de la lumière verte par le nez, vous l'amenez jusqu'à la poitrine, au niveau du cœur.
A l'expiration, vous créez une colonne de lumière rose, magenta, fuchsia qui monte de votre poitrine vers le ciel.
Vous visualisez que cette colonne de lumière rose vous met en contact avec vos guides et qu'elle est porteuse d'amour.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien.
Vous allez chercher de la lumière bleu ciel, bleu cyan, bleu pâle, très haut au-dessus de votre tête.
A l'inspiration vous la faites descendre jusqu'à la gorge.
A l'expiration, vous en badigeonnez votre gorge, vos cordes vocales, vos amygdales, votre thyroïde.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien.
Vous allez chercher de la lumière bleu foncé, indigo, lapis-lazuli, très loin au-dessus de la tête.
A l'inspiration, vous la faites descendre jusqu'au front, entre les deux yeux, au niveau du 3ème œil.
A l'expiration, vous créez un cône de lumière bleu foncé dont la pointe s'appuie sur votre front et qui s'évase vers l'infini.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien
Vous allez chercher de la lumière violette améthyste, très loin au-dessus de la tête.
A l'inspiration vous la faites descendre juste au-dessus de la tête au niveau du chakra coronal en forme de couronne.
A l'expiration, vous faites partir tout autour de votre tête des rayons de couleur violette qui partent vers l'infini.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien
Vous allez chercher de la lumière blanche très loin en bas de vos pieds et très loin au-dessus de votre tête.
Vous ouvrez très grand deux grands cylindres de lumière blanche qui vous relient aux énergies de notre terre mère et aux énergies de notre ciel père.
Vous faites rentrer cette lumière blanche jusqu'au plexus cardiaque dans la poitrine.
De ce plexus cardiaque, vous faites monter une colonne de lumière blanche très haute vers le ciel.
Vous visualisez que cette lumière blanche est porteuse d'amour et vous relie à vos guides.
Vous leurs demandez de vous aider dans votre évolution.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien.
Vous laissez monter une couleur qui vient spontanément, soit en visualisation, soit en esprit.
Si c'est une couleur chaude (rouge, orange, jaune) vous la faites monter d'en dessous de vos pieds comme une mer de cette couleur qui monte le long de vos jambes pour recouvrir votre corps tout entier jusqu'au-dessus de la tête.
Si c'est une couleur froide, vous la faites descendre d'au-dessus de la tête, comme un brouillard qui vous enveloppe tout entier jusqu'en bas des pieds.
Si la couleur est verte ou rose, vous la laissez-vous envelopper comme elle le fait spontanément, ou comme vous le sentez.
Vous vous enveloppez dans cette couleur, vous vous baignez dedans, vous en jouissez.
Vous sentez tout le bien qu'elle vous fait.
Pause - reste dans cette couleur quelque minutes en pensent que vous êtes bien.
Et quand vous le sentez, vous vous laissez émerger, vous reprenez contact doucement avec la réalité.
Vous avez tout votre temps. Vous ouvrez les yeux. Vous remuez le corps.
Et quand vous êtes prêts, vous vous asseyez pour échanger vos expériences.
Remarques :
La couleur qui apparaît spontanément correspond au chakra qui est en train de «travailler» ou qui a besoin de travailler.
Elle donne une indication sur ce qui est en jeu en ce moment.
Et quand vous traversez une période difficile en lien avec ce chakra et les besoins qu'il représente, pensez à vous arrêter, à respirer tranquillement mais profondément par le ventre et visualisez la couleur de la même façon que vous venez de le faire.
Elle vous aidera à passer le cap difficile.
La symbolique des couleurs
Le rouge, premier chakra est en relation avec la sécurité, les croyances.
L'orange touche à la sexualité, la fécondité, la créativité, le plaisir, le jeu.
Le jaune concerne la maîtrise des émotions et la place dans la société, en plus de tout ce qui touche à l'alimentation.
Le vert et le magenta se rapportent à l'amour affectif, au besoin d'être aimé et reconnu, d'aimer et de reconnaître. Le magenta fait aussi le lien avec l'autre côté de la lumière blanche, la conscience super lumineuse, elle nous met en contact avec l'amour inconditionnel, l'amour divin.
Le bleu ciel, le cyan se rapporte à notre capacité de nous exprimer, d'exprimer ce que nous sommes, par la parole et par les mains et les bras.
Le bleu foncé, indigo, Lapis-lazuli, est en relation avec l'ouverture du champ de conscience, l'expérience, la connaissance, la prise de recul par rapport au savoir acquis : le savoir devient connaissance par l'expérience.
Le violet concerne l'ouverture spirituelle. Se sentir relié à «quelque chose» qui nous dépasse et dont nous sommes une émanation : un hologramme, une façon d'être du divin dans un niveau d'existence ; une expérience, une création d'amour inconditionnelle.
Le noir peut signifier que l'on est en train de mourir à quelque chose pour faire naître autre chose : Il nous aide à tourner la page pour commencer une page blanche. Mais c'est aussi la synthèse de toutes les couleurs...
Le blanc peut simplement montrer que nous sommes dans la paix d'une plénitude à ce moment-là, mais en "couleur de naissance", c'est une couleur "éponge" qui ramasse toutes les informations qui passent...
L'arc-en-ciel signe aussi un équilibre et une harmonie.
La respiration "tournante" :
Apprenez à vous dynamiser par une respiration consciente et vitalisant que vous pouvez faire dans toutes les circonstances, et en particulier en marchant, lors de promenades par exemple.
Pendant une randonnée, elle vous permettra d'aller beaucoup plus loin, plus facilement ...
Commencez toujours par quelques inspiration / expirations profondes...
Ensuite vous inspirez par le nez en visualisant :
Vous faites commencer l'inspiration au niveau du chakra du plexus solaire, et pendant le temps de la même inspiration :
- vous "faites tourner" l'inspiration en partant vers le bas,
- vous passez par devant sur les chakras 2 (sexe) et 1 (racine) puis, toujours pendant la même inspiration
- vous remontez le long de la colonne vertébrale en visualisant que vous passez sur tous les chakras,
- vous passez au-dessus de la tête,
- vous redescendez et terminez votre inspiration où vous l'avez commencée, au niveau du chakra du plexus solaire.
Vous expirez par la bouche, en faisant très exactement le même circuit, et en terminant au plexus solaire...
Avec un peu d'entrainement, vous parviendrez à maîtriser parfaitement ce genre de "respiration", sans interruption, et à la pratiquer pendant de longs moments.
Pendant une marche en montagne par exemple, vous serez surpris de l'efficacité que cela vous procure...
Inspirez lentement, par le nez, la langue collée au palais, la pointe de la langue collée à l'arrière des incisives supérieures.
Visualisez que pendant le temps d'une inspiration, vous faites "tourner", comme pour la respiration tournante, en partant du plexus solaire, descendant par devant vers le premier chakra, en remontant par le dos, passant par le chakra couronne, et vous terminez l'inspiration sur le plexus solaire.
Légère rétention
Vous expirez par la bouche, en vidant complètement les poumons, directement, sans "tourner", mais en visualisant que vous expulsez toutes les toxines et nocivités de votre organisme.
Toutes les toxines, autant celles du corps physique, que les pensées nocives, toxines et nocivités cérébrales...
Vous devez vraiment le voir comme un nuage de "poussières" toxiques que vous évacuez.
Vous pouvez l'accompagner d'un mouvement des deux mains comme pour chasser loin de vous un nuage de poussière...
Guérir l'herpès
La guérison par la respiration et la visualisions des couleurs est presque aussi efficace que la chromothérapie classique (à l'aide de lampes ou de projection des couleurs), elle est pratiquement sans danger et vous pouvez l'utiliser sans l'aide de personne, à tout moment de votre vie...
Dans certains cas elle permet de résoudre des problèmes totalement insolubles autrement, c'est le cas de l'herpès.
La seule condition de base pour que cela fonctionne, est une bonne aptitude à la visualisation et à la concentration. Cela est accessible à TOUT LE MONDE, avec un petit peu d'entraînement.
La technique de base est très simple et valable dans tous les cas quel que soit le mal ou l'organe à traiter :
Vous commencez par quelques respirations profondes, en inspirant bien puis en vidant bien les poumons.
Ensuite, pendant deux minutes, vous devez visualiser que vous inspirez de la lumière blanche.
Vous visualisez une belle lumière blanche, vous pouvez l'imaginer comme un brouillard lumineux que vous inspirez ou que vous inspirez à travers un écran très blanc...
Légère rétention
En expirant, vous visualisez que vous envoyez la lumière remplir tout votre corps, de la tête aux pieds. La lumière blanche se répartit partout, elle nettoie le corps...
Ensuite, spécialement pour l'herpès
Inspirez en visualisant que vous inspirez du VERT (un beau vert lumineux) - par exemple, vous visualisez que vous inspirez un beau brouillard vert...
Légère rétention.
Vous expirez en visualisant que vous envoyez le vert vers l'endroit à traiter (l'endroit où se trouve l'herpès).
Vous pouvez l'imaginer comme un rayon laser qui va sur l'herpès, ou comme un nuage vert qui envahit par exemple la lèvre s'il s'agit d'un herpès labial.
Vous devez faire au minimum 9 inspirations / expirations.
A chaque expiration, vous visualisez que l'emplacement (ou l'organe) devient de plus en plus vert, au bout des 9 expirations, vous le voyez complètement vert...
Pour terminer, vous refaites deux minutes de respiration avec la lumière blanche, comme au début.
Si vous faites cela dès que vous sentez l'herpès arriver, il ne se développera pas et en général, dès le lendemain il est sec.
Il faudra peut-être traiter ainsi deux ou trois fois, mais en général, l'herpès ne reviendra plus.
Si vous faites cela avec application et sérieux, les résultats sont toujours spectaculaires..
Contrôle du poids (perte ou prise de poids)
Attention, il ne s'agit pas d'une recette miracle pour "maigrir" sans se priver, encore une fois, cela n'existe pas...
Mais il arrive que pour diverses raisons, une personne qui va être très attentive à son alimentation ne parvienne pas à stabiliser son poids au mieux de son organisme.
Cette "respiration" va vous aider à ramener votre poids à plus de "normale", que ce soit pour "perdre du poids", ou pour en prendre...
Procéder exactement comme pour guérir l'herpès (voir plus haut).
Commencez toujours par quelques respirations profondes, puis inspirez comme indiqué de la lumière blanche, qui va nettoyer votre corps.
Ensuite, vous procédez exactement comme pour l'herpès, mais vous inspirez de la lumière rouge
A l'expiration, vous l'envoyez sur le chakra racine, c'est à dire entre les jambes, où vous visualisez un carré que vous coloriez en rouge et qui devient de plus en plus rouge au fur et à mesure des inspirations / expirations.
Ce travail avec le rouge ne devrait pas dépasser 2 minutes, mais vous pouvez le faire deux ou trois fois par jour.